秋天免疫力拉警報?

秋天正逢氣溫驟變季節交替之際忽冷忽熱,正是呼吸道感染及腸胃疾病好發期。所以在秋天患有感冒及腸胃問題的人口也最多,尤其抵抗力較弱的老人和小孩是最大的族群。而在天氣轉涼之時,也是病毒越來越活躍的時刻,Dr.品健康要與讀者分享秋天保健。

呼吸道敏感

秋天氣溫日夜溫差變化大,而低溫會使得人體支氣管的防禦功能降低,還會引起支氣管平滑肌收縮,容易引起呼吸道感染或是舊疾復發。加上秋天也是植物凋謝的季節,植物乾枯後比較容易釋出花粉或是細屑此時加上氣候乾燥,使得鼻腔黏膜變得脆弱很容易受到外來刺激物的影響,這些都是造成呼吸道不適的原因。

 

季節性感冒

感冒在一年四季當中都有可能會發生,但是以季節交替、秋冬至春天的半年為最易好發的季節。

除了受到感冒病毒的感染外、過度勞累、抵抗力差、體質虛弱或是生活習慣不良者都有可能一不小心就感冒。

  • 飲食攝取
  1. 補充優質蛋白質來增強體力如:豆類、雞湯、魚湯、燕窩、藍綠藻等。
  2. 多吃薑:具有去寒的功用。可以加入黑糖煮成薑糖水溫熱喝,能預防感冒。
  3. 補充維生素(A、D、B群及維生素C)、礦物質(鋅、鐵)或是益生菌也可以預防感冒及過敏現象。
  • 日常生活:
  1. 注意室內通風:保持良好的通風系統、讓空氣流動。
  2. 適度運動:到戶外呼吸新鮮空氣、運動。提升心肺功對於預防呼吸道感染也具有良好的效果。
  3. 減少外出:在病毒肆虐好發期間少去公共場所或是封閉性空間以免受到感染。
  4. 施打疫苗:對於身體較虛弱的老人或是小孩可以注射流感疫苗。

 

腸胃道不適

秋天是寒暑交替穀物豐收的季節、除了日夜溫差大加上氣溫變為涼爽,胃口也變得比較好容易暴飲暴食使腸道機能變弱而導致腹瀉或加重慢性腸胃炎的症狀。所以秋季也成了腸胃道疾病的好發季節。那秋天如何幫助消化順暢?

  • 飲食: 
  1. 應以軟、溫、淡、素、鮮為宜,可以多吃滋陰潤燥的食物如: 山藥、芝麻、百合、梨子、木耳、蜂蜜、蘿蔔、蓮藕、燕窩等。
  2. 少吃辛辣食物,可以增加酸味食物。
  3. 少吃冰食及不易消化的食物。
  4. 本身腸道功能較弱者宜少量多餐讓胃中有食物可以中和胃酸。以防止胃酸侵蝕胃粘膜導致潰瘍。 
  • 日常生活: 注意保暖:腸胃喜暖惡冷,所以秋天要特別注意胃部的保暖,夜晚睡覺也要蓋好腹部,以免著涼而引發胃病或是舊病復發。

 

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