更年期保養

更年期是每位女性都會面臨的問題,而更不容小覷的是其背後所引發的疾病!

 

人體內雌激素的分泌約從35歲後會開始慢慢減少,若本身有過度肥胖、抽菸、過勞、壓力、睡眠不足或是使用藥物等情形,都會導致荷爾蒙分泌減少,使更年期提早來訪。

 

更年期常見的困擾

      【困擾一】進入更年期後常會有心臟蹦蹦跳或是心悸的情形發生?

  • 原因:進入更年期後因體內荷爾蒙失調,多較有肥胖的傾向。容易造成心臟的負荷過度而引發心悸,且因更年期後控制血壓的自律神經會有失調的現象,所以也容易造成心悸、頭痛、手腳冰冷等現象。

 

【困擾二】進入更年期後常常都會有頻尿、尿失禁、泌尿感染的問題?

  • 原因:人體尿道與部分膀胱的胚胎是受女性荷爾蒙所支配的組織,一但停經後生殖道表皮黏膜與骨盆支持系統就會因此萎縮、鬆弛,容易導致生殖道器官脫垂。而發生膀胱脫垂時,就容易使尿流受阻,加上泌尿道黏膜也因缺乏雌激素滋潤而萎縮,抗菌能力變差,除了會導致頻尿、小便疼痛與尿失禁之外,也容易造成感染。

 

更年期保養法則

(一) 保持適當且充足的睡眠

(二) 紓解生活中的壓力

(三) 注意心臟血管的保健

(四) 減少肥胖的發生

    (五) 運動333(每週三次,每次做30分鐘,心跳達130下)

 

更年期所需的營養素

除均衡飲食外,還可以多補充下例營養素

      (一) 維生素C:可延緩老化、增加活力

      (二) 維生素E:減緩潮紅、盜汗等更年期症候群

      (三) 維生素B群:緩和緊張、焦慮的情緒

      (四) 鈣、鎂:補充流失的骨質與舒緩情緒


提醒正面臨更年期困擾的女性,要選擇適當的食物、注意營養素的攝取,順利度過更年期不適。

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