3C時代全方位眼部保養要點

3C時代全方位眼部保養要點

常見電腦視覺綜合症 (Computer Vision Syndrome, CVS) ;此症狀之徵候包括了乾眼、視覺眩光、眼週肌肉疲勞、肩頸緊繃、睡眠不佳精神不好等綜合性的不適。

如果把藍光激刺人體細胞生成的「自由基」比喻成入侵住宅的小偷,那麼「葉黃素」就是能夠讓你在屋裡抵禦壞蛋入侵的「武器」。抗氧化,就如同金屬塗漆,可以避免生鏽並延長工具的使用壽命,身體的保養也是一樣的道理。

美國國家衛生研究院,針對年齡與眼部疾病的臨床試驗 (AREDS II 1990-2012) ,肯定葉黃素對眼睛保護性的效果;飲食中提高葉黃素攝取,可降低黃斑部病變風險。每人補充6mg的葉黃素與補充0.5mg的葉黃素相比,得到黃斑部病變的機率,前者較後者可以降低57%。
 
葉黃素的好處:
  1. 吸收紫外線及含較多自由基的輻射光源,減少對眼睛細胞的氧化。

  2. 能中和藍綠光對視網膜造成的傷害,使保護眼角膜、水晶體及視網膜不受傷害。

葉黃素缺乏的影響: 
   1. 防光機制功能下降,自然就產生怕光現象。
   2. 導致老化型視網膜黃斑部病變、失明、白內障、散光、老花眼假性近視、眼睛疲勞等各種不同功能的疾病。.
 
日常保護眼睛經常提醒自己:
   1. 陽光強烈時外出戴墨鏡
   2. 避免抽煙
   3. 長時間看電視、使用電腦時保持正常姿勢
   4. 閱讀時有適當的光線與距離
   5. 充足的睡眠
   6. 試著做不同的工作,使眼對焦的距離時時改變              
   7. 如果長時間近距離的工作,記得要定期的變焦,也就是每30-40分鐘左右使眼睛休息一下。
 
放鬆的時候,做做眼部運動:
  1. 眨眼
  2.眼球轉動運動
  3.看遠看近運動
 

眼球的影像是經過「視神經」傳導到大腦;DHA可以幫助抗氧化,有助於眼球視網膜、視神經細胞,以及整體腦部的發育。很多人晚上不易入睡,其實是睡前滑手機,藍光抑制退黑激素所產生的困擾。芽米中富含GABA,GABA是存在大腦皮質中的神經傳導物質之一,是胺基酸的代謝衍生物,可以舒緩腦部神經幫助入睡;少量攝取天麻也有舒緩大腦幫助入睡的作用。

睡眠不足夠,身體會產生飢餓素 (Ghrelin, GRE) ,刺激食慾!熬夜睡眠不足也會使生長激素下降,基礎代謝率跟著下降,導致肥胖!

邁向科技的時代,正確的觀念不是拒絕科技,而是在變遷之中一同進步與存在。營養學是人體基礎科學,正確了解食物中所含的營養素是什麼、營養素的質與量、以及適當與均衡的攝取,都是有助於維持健康極為重要的觀念。

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